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新华社2026年06月01日 05时29分47秒电
新华社长沙5月31日电(记者帅才)中高考在即,考生的饮食搭配直接影响身体状态 。临床营养科专家提醒,考生饮食以口味清淡 、营养均衡为核心原则 ,考前饮食不必盲目进补、更换日常食谱。
长沙市中心医院临床营养科副主任医师孙艳提醒,考生三餐主食要定量。每餐主食量建议二两米饭为宜,家长煮饭时可适当掺入玉米、山药等杂粮 ,依靠复合碳水持续供能,避免血糖波动导致考生犯困走神 。
孙艳建议,考生早餐可以选择水煮蛋一个 、绿豆莲子粥一碗、鱼肉或者鸡肉适量 ,搭配绿叶蔬菜,辅以牛奶或无糖豆浆;脾胃偏虚寒的考生,喝牛奶时可少量加姜片,乳糖不耐受的考生可以选择温热无糖豆浆。考生尽量少吃油条、油炸面点 、甜蛋糕、奶茶及含糖饮料。
“家长要给考生适量补充优质蛋白质 。 ”孙艳说 ,肉类多选鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉 、瘦猪肉,采用清蒸、清炖、少油快炒的方式烹制。减少肥肉 、油炸食物、重油红烧菜肴摄入,过于油腻的饭菜会加重肠胃消化压力 ,使血液集中于胃肠道,脑部供血相对减少,容易出现反应变慢等问题。
孙艳建议 ,考生可以适当摄入蔬果,比如绿叶蔬菜、西蓝花 、冬瓜、番茄等,补充维生素与膳食纤维 ,缓解久坐备考引发的便秘、上火问题 。
“考生要严守饮食安全红线。”孙艳提醒,考生要少吃生冷食物,尽量不吃隔夜剩饭菜 ,降低肠胃炎发作风险。不要自行服用补脑保健品 、滋补汤药、安神类补品,部分滋补成分可能造成神经兴奋,引发失眠多梦等问题,反而影响健康状态。
“考生适当地进行运动 ,有助于提升备考状态 。”长沙市第一医院副院长、骨科专家魏利成建议,考生适当运动可以提升免疫力,每天运动半小时 ,可以选择慢跑 、健身操等方式,运动前做好热身,运动后饮水优选温白开水。冰水、浓茶、浓咖啡、功能性饮料不宜多喝 ,过量喝咖啡容易诱发心慌等问题。
近日,湖南道县一中学举办趣味运动会,帮助高三学生减压 。新华社发
医生提醒 ,考生晚餐吃八分饱即可。晚餐口味需要更清淡,考生睡前一小时不要再进食,减轻夜间肠胃消化负担。考生最重要的是保持平时饮食习惯 ,用科学饮食稳住状态,从容迎考 。
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