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新华社2026年06月21日 08时47分53秒电
“东边日出西边雨，道是无晴却有晴 。 ”高温高湿 、雷雨频发的夏至节气，将于6月21日到来 。天地阴阳自此迎来消长转折 ，人们该如何消解暑湿侵扰 、安度盛夏？
《黄帝内经》提到 ，“夏至四十五日，阴气微上 ，阳气微下”。正是在夏至这个阳气的顶点 ，初生的阴气开始悄然萌动，展现了大自然物极必反、生生不息的奥妙。
时序流转 ，人体状态亦随之改变 。中国中医科学院广安门医院疼痛科副主任医师杨晓忱说 ，夏至时节气温较高 、湿度大，人体大量出汗 ，阳气外浮 ，中焦脾胃相对虚寒，容易诱发心脑血管疾病 、中暑、胃肠道疾病及皮肤类疾病 。
把握节气特点 、饮食得当 ，便可安然度夏 ，为秋冬健康打下坚实基础。
不贪凉，不过食苦寒食物，晨起饮用温热的姜枣茶驱散寒气……在中医看来 ，“清淡利湿 ，温养脾胃 ”是夏至食养的核心原则 。
“同时莫忘解暑 。 ”杨晓忱说，绿豆 、冬瓜可以消暑 ，但不宜冰镇；由乌梅、山楂 、陈皮 、甘草煮水而成的酸梅汤也是传统解暑佳品。
夏至一碗面 ，食养调阴阳 。我国南北多地选择夏至食面，其背后也藏着中医“五谷为养”的养生智慧 。
“暑热耗气伤津 ，脾胃功能亦随之减弱。 ”上海中医药大学附属曙光医院老年医学科主任医师朱旭莹介绍 ，小麦性凉味甘，入心、脾 、肾经 ，可以清暑热 、补虚损、养心气 ，正契合夏至前后心火易旺、津液易亏的体质特点 。
食面的搭配则更显精妙 。朱旭莹说，北方夏至面多以麻酱凉拌 ，辅以黄瓜丝 、绿豆芽 ，麻酱润燥 、黄瓜清热、绿豆芽解暑利水，一碗下肚，烦热顿消；而在江南水乡 ，人们用茯苓粉与面粉制成茯苓饼或茯苓糕 ，茯苓性平味甘，利水渗湿而不伤正 ，健脾宁心而安神 ，恰能化解梅雨季节的湿困之弊。
天气闷热，人们的脸上也写满了烦躁倦怠 。
“中医认为 ，夏主心 ，夏至阳极湿盛，暑湿之气交织 ，最易困扰心神 、阻滞气机 ，引起神疲乏力 、心烦失眠等不适 。 ”湖南省康复医院副院长张件云认为，顺应夏季阳盛之性 ，戒躁息怒、恬淡养神 ，方能让心气舒展 、气机条达。
日日外出的上班族，巧用碎片化时间即可调畅情志。张件云支招：工作疲惫时闭目调息 、静心凝神；午间小憩十余分钟，既能补养心气、固护心阳 ，又能缓解困倦；闲暇时摒弃杂念 、保持心境平和 ，也能有效疏解情志郁结 。
散步 、八段锦等舒缓运动不伤正气，能疏泄周身淤积湿浊；用艾叶、茯苓煮水泡脚 ，能温通经络 、健脾祛湿 ，缓解周身困重乏力；按揉内关 、足三里、涌泉三穴，可调心安神、运化水湿 、调和脏腑……中医“百宝箱”里还藏着不少简易实用的调护良方 。
顺应天时变化 ，以养心祛湿为原则调整生活节奏 ，让身心与自然同频共振，便能在悠长夏日里觅得自在清爽。（记者田晓航 、帅才）
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